wyciskanie skos

Trening kumpla... ocencie go staz rok(?) wiek 18 waga 65 Poniedzialek - klatka barki 1. plasko 12/10/10/8 2. skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi do brody 4x10 Sroda - plecy nogi ( 1. wioslo sztanga 12/10/10/8 2. wioslo hantlem 4x10 3. martwy 12/10/10/8 4. szrugsy [...]

Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

[...] treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 3x10 -> potem będzie 5x5 4.OHP 5x5 5.podciąganie podchwytem 3x6-8 B hipertrofia 4x8-10 1.przysiad jak w treningu A 2.hantle [...]

1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]

Po dwóch latach FBW z różną regularnością ułożyłem taki oto plan na zimę na około 6 miesięcy budowania masy. A1 Bench Press 5x5 OHP 5x8 Rozpiętki na maszynie 3x8-10 Wznosy bokiem 3x10-15 Łapy superseria 3x8-12 B1 Przysiad 5x5-8 Rumun 5x8-10 Zercher Squat 4x5-8 Hip Trust 4x8-10 Wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15 C1 Podciąganie neutralnym 5x max [...]

[...] o nie dopisywanie niczego hantlem do tyłu w oparciu o ławke 3s na wyciągu za plecy 3s czwartek : klatka : skos 4s krzyżowanie linek na wyciągu 3s piątek : nogi. barki : wyciskanie przed głową 3s podciąganie do brody 3s podnoszenie hantli do przodu 3s co o tym sądzicie? jestem na cyklu Xpanda i chcę jakiś efektywny trening żeby masy przybyło [...]

Witam, chcę przedstawić wam plan, który ułożyłem na podstawie tego forum. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki. klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki. triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie. barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców. [...]

Witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt Klatka + biceps Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3 Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze [...]

Jakie polecacie cwiczenie na czesc klaty zaznaczona kolkiem?? Do dyspozycji mam sztange, skos w dol i hantle, tylko mam malo ciezaru na hantle wiec wyciskanie odpada.

[...] Poniedziałek: klatka(3 cwiczenia ciężkie) biceps (dwa ćwiczenia ciężkie) triceps (dwa ćwiczenia ciężkie). +brzuch + przedramie Środa: plecy (3 cwiczenia ciezkie), barki (wyciskanie sztangi, sztangielki bokiem, w opadzie), nogi (przysiad/suwnica, przodem maszyna, łydki) + kaptury +brzuch Piątek: Powtórka z poniedziałku (lekko). Następny [...]

[...] sztrugsow SRODA - WOLNE CZWARTEK Barki 4 serie wyciskania za glowe 3 serie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3 serie unoszenia sztangielek do przodu Triceps 4/5 seri wyciskanie francuskie 3 serie wysikania hantelki siedziac za glowe PIATEK Nogi (od razu mowie ze nie ogarniam treningu na nogi) 4 serie przysiadow 3 serie Uginanie nóg na [...]

[...] ze pasuje w srodek przed tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem... klatka triceps rozgrzewka pozioma sztanga skos dodatni kantelki pozioma butterfly triceps dipsy wyciskanie wąski chwyt francuz dwurącz leząc do czoła francuz jednoracz ewenyualnie na dobicie szwedki plkecy tylko wiosło jednorącz i drązek jestem przekonany baaardzo do [...]

Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]

Witam. Trenuję od jakiś 3 miesięcy planem FBW A i B. Opiszę to tutaj. Literką W oznaczam serie wstępne, a literką R robocze. A : Siad : 4,5 s W i 1 s R na 8 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki : 2,3 W i 1 R na 12p Wyciskanie hantli skos dodatni : 3,4 W i 1 R na 8p Wznosy bokiem : 2 W i 1 R na 12p Francuz hantlem zza glowy : 2,3 W i 1 R na 12p [...]

Witam! Jestem forumowiczem z działu +35. Ćwiczyłem dosyć ciężko wyciskanie kilka miesięcy i nabawiłem się przeciążenia stawu barkowego oraz stawu łokciowego. Wszystko dotyczy lewego ramienia. Jestem w stanie wykonywać powtórzenia nawet z ciężarami 80-100 % RM, ale ból pochodzący z łokcia i barku daje ostre sygnały, żeby dać sobie z tym spokój. Z [...]

[...] wyrzucam nogi, ale czy moge dolozyc po serii do kazdego cwiczenia na gore? Tak wyglada: A przysiad 3s plaska 3s wioslowanie/podciaganie 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s wyciskanie barki 2s B martwy klasyk 3s skos gora/dol 3s uginanie nog lezac 3s uginanie prostym gryfem bicek 2s francuskie 2s podciaganie wzdluz tlowia barki 2s jak wyrzuce [...]

[...] chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie, czy moze byc, czy moze cos w nim znienic, juz cwicze 2 lata z przerwami w wakacje. oto moj trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps -francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen -ściąganie linek [...]

[...] press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. - kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze [...]

[...] priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga prosta 55kg, 65kg, 75kg -rozpiętki na bramie 3s -wyciskanie hantli na barki 17kg, 21kg, 21 kg / military press 25 kg, 35 kg, 45 kg - unoszenie bokiem 10kg, 12,5 kg, 13 kg - wiosło 40kg, 50kg, 60kg, -sciaganie linki wyciag [...]